睡眠で解消
睡眠も重要な便秘改善の要素になります。
特に女性はホルモンバランスに影響しますので、きっちり睡眠をとるよう心がけましょう。
■ 睡眠とホルモンバランス
女性は月経周期でホルモンバランスが乱れ、便秘になることがあります。
そのためなるべくホルモンバランスを乱さないように、睡眠をしっかりとる必要があります。
ホルモンは寝ている間に分泌されます。
そのため「寝付くまで時間が掛かる」という人や「眠りの質が浅い」と感じている人は、質の良い眠りを得ることが大事になってきます。
■ 質の良い睡眠のために
質の良い睡眠のためには、日中の活動と寝る前の体温が非常に大きく関係してきます。
まず日中ですが、朝起きたら二度寝せずに起きてしまうことが大事です。
そして1日中ごろごろしていると、腸も眠ったままになってしまいます。
どこかに出かけて、きちんと食事をして腸を早く目覚めさせましょう！
また寝る前にはストレッチが有効です。
寝付けない夜には10分くらいストレッチを行ってみましょう。
体温が上がって寝付きやすくなりますよ。
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